老人关节炎日常护理5大锻炼法

 　　随着年龄的不断增长、人们的各个器官就会渐渐退化、 尤其是老年人因关节功能衰退造成的生理不适(如颈椎病、肩周炎、关节炎等)在临床较为常见。因此，老年人在日常生活中要注意经常锻炼、通过头、颈部及四肢、腰部、腿部及各关节的活动，能增加各关节的灵活性和稳固性，使退行性关节病痛通过适当和有规律的运动锻炼，可预防膝关节的伤病，对防治关节炎具有独特的疗效。

　　1、叩头。以颈椎为锻炼目的，颈向前后、左右作低头，仰头及左右旋转活动，大约练习动作二分钟即可。

　　2、甩手。两腿拉开、两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动来回2分钟。

　　3、扩胸。两臂平置胸前，向前后扩胸运动，再双臂上举伸臂拉肩运动，然后再直臂下垂后摆运动，反复数次。

　　4、腰背锻炼。两腿拉开，举臂后仰，再直腿弯腰弓背运动，然后身抱下蹲，依次锻炼。

　　5、膝关节锻炼。并腿直立，两手叉腰，屈膝关蹲然后左右转动。

　　6、踝关节锻炼。两腿拉开，左脚脚尖点地，十指交叉握拳，左右脚不停的转动。

　　四海健康网小编建议：老年锻炼时，其动作均宜柔软轻松，不能用力过大，也不能作加大动作的运动，其目的在于持续不断的锻炼中逐渐适应和增强关节活动的功能、轻缓动作更有益健康！