肩周炎日常保健运动法 常做钟摆运动可有效缓解预防

 　　经常久坐的朋友们可能知道、每天长期坐在椅子上、不仅会感到腰酸背痛、而且肩膀和脖子也是非常的酸痛、不适。长期不良的姿势更容易患上肩周炎、日常要预防肩周炎和缓解肩周炎、可以日常多做以下运动、及时治疗及时康复、不受肩周炎威胁。

　　一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

　　二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

　　三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

　　四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

　　四海健康网小编提醒：肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。朋友们，你也按照这几种方法做做吧，相信你的肩周炎会改善。