夏季美白防晒吃什么好 夏季美白防晒饮食上的三个原则

　　又到了一年的夏季，火辣辣的太阳晒在我们水嫩嫩的肌肤上，看着皮肤一点点发黄，不仅感叹一声，还我白嫩肌肤。夏季该如何美白防晒呢?夏季美白防晒吃什么好?夏季美白防晒饮食要注意什么?夏季美白防晒饮食上的三个原则。

　　一、增强肌肤的抵抗力

　　皮肤角质层内的角质形成细胞能吸收大量的紫外线短波(180~200nm)，而棘层的角质形成细胞和基底层的黑素细胞合成的黑素小体能吸收长波紫外线，以此筑成防晒的屏障[1]。日晒可损伤角质层及干扰角质形成细胞分解成天然保湿因子，所以要保持充足的水量来维持皮肤的保水度，增强其对于紫外线的抵抗;同时要多摄取维持角质层聚集和上皮细胞完整的维生素A;以及补充富含脂肪酸的食物来供应角质层中的脂质营养。

　　二、做好抗氧化

　　皮肤被紫外线照射后，细胞内的活性氧(可影响细胞繁殖，是促进基层氧化、引起变异和致癌的导火线)将会增多。可抑制活性氧有抗氧化作用的物质有维生素C和维生素E等，所以，宜多进食含微量元素、维生素C、E、A及B族维生素丰富的黄绿红色新鲜蔬菜、水果、大豆类食品及杂粮等;经常喝些绿茶、红茶(内含多酚物质)对皮肤细胞抗氧化也有益。