哪些动作更适合游泳热身 7个适合女性热身的动作(2)
2020-06-05 18:55:04来源:四海健康网
下面这组热身运动的方法希望能够帮助到你:
1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
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