腿部肌肉拉伸动作有哪些

　　很多女性比较苦恼的一个问题，那就是如果自己经常跑步的话，会发现过了一阵子之后，腿的肉反而变成了肌肉，可是每个女性都希望自己的双腿是修长的，而不是肌肉满满，所以这个时候你就需要注意做一些腿部肌肉的拉伸动作，那么下面我们就具体介绍一下，腿部肌肉拉伸动作。

　　第一种：

　　1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　4种拉伸运动 搞定肌肉型小腿

　　第二种：

　　1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　第三种：

　　1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　第四种：

　　1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　这些动作实施起来也是比较方便简单的，所以说对我们来讲，也很容易完成，不想让自己变成肌肉妹，那么这些拉伸动作，当然是需要多去了解，也希望每一个女性朋友都能够通过这些内容了解之后，达到最好的健身塑造身材的效果。