小诀窍帮你缓解失眠症

　　小诀窍帮你缓解失眠症

　　1、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　　2、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　3、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　4、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　如何轻松摆脱失眠

　　虽然短期失眠不会像严重失眠症那样令患者长期处于睡眠质量低下的痛苦中，但毕竟失眠的滋味不好受，所以，在这里还是有必要介绍几招应对短期失眠的方法，让这一类型失眠的延续期限进一步缩短。

　　专家建议，突发的失眠可以借助推拿来缓解。推拿时通常取仰卧位，全身放松，静卧5～10分钟，排除杂念，意守小腹或足底心。先用双手掌心在头面部轻轻地推拿，左手贴于左侧头面部，右手贴于右侧头面部，反复地推拿并用右手掌心贴于前额部的印堂穴来回推擦5～10次。继则将右手五指向下移至胸部，通常用右手推左胸部，左手推右胸部，反复推拿5分钟左右。然后，再以肚脐为中心，用双手掌在腹部进行推拿，反复施术5分钟。接着用右五指挤捏左上肢，自肩部往下挤捏至腕关节。再用左手五指挤提右上肢，自肩部往下挤捏至腕部，反复3～5遍。此调节短期失眠的方法要求轻而柔和、有条不紊。

　　或者，用醋泡脚也能尽快缓解失眠。中医认为醋能活血散瘀、消食化积、消肿软坚，有学者认为醋具有调节机体酸碱平衡、促进正常新陈代谢、扩张血管并保护动脉的功效，还能延缓衰老、助眠、减肥。睡觉前，在半盆温水中加入100~150克醋，把脚放入其中泡大约半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，长期坚持，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

　　另外，借助听觉也能帮助您摆脱短期失眠。音乐的节奏、模式和旋律可明显地影响人的心率、呼吸、血压，其作为一种刺激进入到听觉器官会传入到神经中枢、大脑皮层。此后，皮层下中枢和植物神经系统都会参与作出各种反射活动，随着音乐的节奏、旋律、音量的不断变化，人的呼吸、循环、内分泌和神经肌肉都会发生变化，睡眠过程也会受到影响。