日常抵御失眠抑郁的方法有哪些

　　失眠抑郁的症状

　　症状一、脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；

　　症状二、半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；

　　症状三、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或瞌睡；

　　症状四、还有入睡困难，中途易醒，多梦；

　　症状五、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；

　　症状六、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等；

　　症状七、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢；

　　症状八、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低；

　　症状九、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。

　　症状十、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律；

　　日常抵御失眠抑郁的方法有哪些

　　1、增强心理素质

　　提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。

　　2、合理的安排工作和生活

　　失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。

　　3、学会放松

　　下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。