睡前做这些运动能长寿

　　睡前做这些运动能长寿

　　一、睡前蹬蹬腿：改善血液循环

　　老年人气血虚弱，常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过，蹬腿能刺激经络的气血运行，可促进睡眠。另外，蹬腿还能改善血液循环，让腿、膝部的韧带、肌肉充分伸展，可以消除疲劳，帮助全身放松。

　　二、睡前拍小腿：防腿抽筋

　　睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，抬起小腿，双手搓热，从外侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

　　三、睡前揉小腹：赶走便秘

　　睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次。实践证明，坚持睡前揉腹，有些人当下就会出现便意，有些人一周内排便次数会增加。

　　睡前不能做这些事

　　一、忌睡前说话

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　二、忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　三、忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　四、忌睡前过度用脑

　　晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话，建议先把比较伤脑筋的工作先做完，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活，让脑子放轻松，这样才比较容易睡着。否则的话，大脑处于一种兴奋的状态，就是已经躺下了，却还是没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。

　　五、忌蒙头而睡

　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　六、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。