不良睡姿让你越睡越不健康

　　不良睡姿让你越睡越不健康

　　随着天气越来越冷，越来越多的人出现了起床困难症，一觉醒来常常发现会头晕胸闷、腰酸背痛、脖子硬。其实，这和我们错误的睡眠姿势有关。

　　1、蜷起来睡：伤背

　　让腰背肌处于紧张状态，时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。

　　2、蒙着头睡：缺氧

　　把头蒙住，会让你口鼻处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。

　　3、趴着睡：伤脊椎

　　趴着睡时头会偏向一侧，容易让颈椎受到压迫，造成落枕。

　　4、良好睡姿：平躺+侧卧

　　侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍，但是比起坐、站来说，这个“力”还是会小很多。所以，不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。

　　睡前这些事千万不能做！

　　1、忌看刺激的节目

　　晚上11点前是最佳的睡眠时间，可能做到的却寥寥无几。就算做不到，晚上也千万不能看刺激的影视节目。这会使得你的大脑皮层比较活跃，难以进行睡眠。传统中医认为，睡眠前最要先闭目，把心平静下来，才能保证一夜好眠。晚上如果实在无聊，可以听听舒缓的音乐、看看书、泡个脚，这都是有助于睡眠的好法子。

　　危害：大脑皮层活跃，难以入眠。

　　2、忌玩手机

　　经历了每天紧张的工作，回到家当然得为自己添加点娱乐活动，不管多晚都不能耽误。于是最直接的就是拿起手机看新闻、电视、刷微博。调查发现，一半的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间。最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度，使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。因此每晚9点过后，果断把手机移出卧室。

　　危害：让人感到疲劳，导致失眠。

　　3、忌睡前喝大量水

　　睡前喝太多水，会造成眼皮浮肿，还会增加胃液的稀释，会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话，可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠，人体的水分开始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循环，也能促进毒素的排出。

　　危害：造成浮肿，形成起夜现象。

　　4、忌吃宵夜

　　胃对食物的消化是需要一定时间的，如果胃不能及时消化掉食物，就会造成胃的负担，消化吸收就会受到干扰。自古就有“胃不和，则寐难安”的说法，只有胃舒服，才能睡得安稳。专家建议，睡前两个小时应避免进食，如果感觉到特别饿，可以吃一些清淡的食物，切不可过饱。

　　再则，睡觉时人体是静止的，食物吃完后在体内就会储存起来，不容易消化，导致热量堆积，形成肥胖。

　　危害：加重胃负担，形成肥胖。