步行锻炼避免路线重复易抑郁 走路健身常犯的4个误区

 　　随着社会的不断发展、文化知识的不断提高、人们对于运动健身有很好的肯定、无论是老人还是年轻人都会坚持晨练、健身运动等习惯。步行当然也是老人比较受欢迎的一项运动、步行虽然是简单的一种运动、但是也是很有讲究的、并不是松松垮垮的走一段路程就是锻炼了。今天小编提醒大家日常运动容易犯的4个误区、并帮大家改正、提供最好的运动方法：

　　错误一：身体太松垮

　　甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背了常规走路的姿势，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　　正确方式：保持手臂紧贴身体，手臂弯曲90度，向前及向后摆动。双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

　　错误二：姿势不良

　　低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

　　正确方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

　　错误三、开始速度太快，结束时直接停步

　　很多人都觉得走路很普通，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间。然而这种习惯很容易身体某些部位酸痛、受伤等。

　　正确方式：慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。

　　错误四、线路重复

　　每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，日常生活中很多人却懒于规划线路。每天走的都是同一个路线、同一个地点、长期如此会觉得烦闷、心理压抑。

　　正确方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

         以上是我们日常锻炼最容易犯的4个错误、小编总结其危害并且加以纠正、希望可以帮助到那些经常运动健身的朋友们！四海网祝您身体健康、生活愉快！

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