四式普拉提减肥瑜伽，轻松学会减肥(2)

　　拉紧带子，左脚抬起来与地面成90度。然后缓慢放下左脚，但是千万不能着地，同时抬起右腿，呼气，换腿。两腿一上一下就像剪刀一样。

　　低难度动作：如果你觉得难度过大，那么可以把头和肩膀平放在垫子上。

　　高难度动作：如果你觉得难度不够，那么可以尝试把双手握住带子的地方更靠近你的脚底，这样可以加大弹性阻力。

　　动作2：侧肩运动

　　减肥部位：后背、四头肌、三头肌，肩部。

　　基本动作：坐直，双腿伸直，脚趾头绷紧。曲起左腿，把带子绕过脚底，左手握住带子两端，向左扭转身子，把右手放在左膝上，尽力扭转你的肩板。

　　呼气，把左腿伸直，举起来，与地面成45度。吸气，放下左腿。

　　低难度动作：双脚都放在垫子上，不用抬起来。