美国发现不减肥不运动、10天缓解高血压的方法

我们都知道，一旦患上高血压，就需要长期服药，运动和减肥(针对肥胖者)也是缺一不可，但近日，美国加利福尼亚大学旧金山分校和托罗大学加利福尼亚分校的研究人员近日在美国《肥胖》杂志上发表论文称，不节食、不减肥、不运动，仅单纯依靠减少糖分摄入，就可在十日内缓解青少年高血压、高胆固醇等慢性代谢紊乱病。

美国发现不减肥不运动、10天缓解高血压的方法

该研究以9岁到18岁的43名志愿者为对象，筛选标准是他们除患肥胖症外，至少还有其他一种慢性代谢紊乱症状，如高血压、血液甘油三酯含量高等。

研究人员为每人制定了9天的低糖食谱，将食糖摄入量占总热量的比重从28%减至10%，将果糖摄入量占总热量的比重从12%降至4%。为维持食物中的脂肪、蛋白质、碳水化合物及热量水平与被测试者的原有膳食一致，研究者向食物中添加了淀粉。

研究发现，新食谱启用九天后，被测试者的平均心脏舒张压降低五毫米汞柱，空腹甘油三酯含量下降46%，低密度脂蛋白减少12.5%，空腹胰岛素水平降低53%，肝功能指标也得到改善。

除控制糖类摄入外，高血压患者生活上还需注意什么

大量摄入糖分所带来的过多热量是最有害的，这些糖分在肝脏内转化为脂肪，触发了胰岛素抵抗，增加了患糖尿病、心脏病及肝脏病的风险。控制糖类的摄入，有利于降血压降血脂，但生活中我们无法完全避免糖类，所以在饮食上、生活上就需要更加注意。

1、服药要按时：高血压患者必须接受正规综合治疗，高血压患者的治疗不光是要控制血压，还要控制诱发和加重高血压的各类因素发生，如：血脂高要降血脂，血 糖高要降血糖。并要按医嘱服药，做到按时、有规律、长期，持续。

2、吃点降压食物：芹菜、洋葱、海带、黑木耳、绿豆都是不错的降压食物，喜欢喝茶的人则不妨每天喝一杯火麻生态茶降血压，火麻生态茶里含有火麻仁、番石榴、决明子、桑葚等食材，其中火麻仁是长寿之乡巴马人常进食的食物，巴马多百岁老人，但从无一人死于三高疾病，专家认为与其长期进食火麻有关，因此高血压患者可每日喝一杯火麻生态茶，除降压外，也有益于长寿。

3、生活有规律：安排好自己的作息时间，早睡早起，尽量不要熬夜，这有利于血压稳定。

4、适当运动：在血压控制在正常范围以后，可以适当运动，但不宜剧烈运动，尤其是血压控制不良的情况下更应注意，以免诱发心脑肾等急性并发症。同时，活动要有规律和定时，活动方式及活动量也要相对固定。

5、睡眠要充足：保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复。对失眠的高血压患者，可以坚持睡前练练气功或打太极拳，使精神松弛，对入睡有利。

6、关心自已的血压：最好每天都了解自已的血压，定期检测，并做好记录，随时观察血压动态变化。如果家庭中有高血压病史患者，有糖尿病病史患者，更应注意做好预防工作。

另外，高血压患者保持平和心情，遇事平常心对待，勿暴喜暴怒，避免情绪的波动，也利于血压的平稳哦！