糖尿病患者如何快乐减肥

　　糖尿病是由多种病因引起以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，由于胰岛素分泌或作用的缺陷，或两者同时存在，引起糖、蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱。那么有那么一部分患者存在着减肥方面的困扰，今天糖顾问就来和大家聊聊关于糖尿病人如何快乐减肥的话题，怎样才能做到快乐减肥~

　　一、调节心态

　　针对多食导致的肥胖，首先要从情绪上调节，肥胖者可以通过心理医生深入浅出的讲解，认识到肥胖的发生、发展与情绪相关。在接触那些减肥见效的人，就会消除疑虑、增强信心，也会受到启发。心理因素的调节需要一个过程，要持之以恒。在这一过程中，肥胖者的家人和朋友要多给予鼓励和支持。家人还可以鼓励肥胖者做他们擅长的、有意义的事情，并且多赞扬，使他们有满足感，有利于其更积极主动地对待减肥。

　　二、音乐疗法

　　音乐疗法不失为一条有效调节情绪的途径。感觉饥饿或想进食时，常常会有焦虑不安情绪反应。音乐疗法可通过调节情绪，降低食欲。

　　在感到饥饿时或就餐前，听几分钟能使人兴奋的音乐，如贝多芬的《欢乐颂》，或者听令人激动的流行音乐或歌曲。如果不太喜欢外国音乐，那么试试《打靶归来》、《咱当兵的人》...情绪的兴奋会使胃液分泌减慢，食欲受抑制。另外，在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，如吉他曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等，用以消除想吃零食的紧张、烦躁情绪。

　　三、自我控制方法

　　不是特别胖的人可以在家采用自我控制疗法减肥

　　1、避免处于能产生吃的暗示的情境之中，或改变就餐时间、地点等办法来达到这一目的。

　　2、不要因为怕浪费而吃。

　　3、限制食量。

　　4、避免进食高热量食物。

　　5、吃体积大、热量低的食物(如黄瓜、番茄等)来改变躯体对进食的感受和暗示

　　6、细嚼慢咽

　　7、与进食有节制的人一起进餐。

　　8、注意调节由饥饿引起的情绪反应。还可以对行为干预的结果进行一下评判：每天傍晚称一下体重，并将当天的进食情况和体重记录下来。

　　当体重有所减轻或饮食控制区的一点成果时，给自己一点物质或精神上的奖励，如看电影、听音乐、买一件自己喜欢的东西等，使自己从内心得到满足;但进食过量或体重增加时，就要减少一次使自己精神愉悦的机会，尝一点黄连了。

　　自我控制要循环渐进，逐步提高要求。

　　四、开心运动

　　在以上基础上，轻度肥胖者不一定要严格限制进食，但应增加体力活动。中度和重度肥胖者，则要严格控制热量的摄入，并增加运动量，增加热量的消耗。

　　在运动减肥的过程中，要保持良好的心情。如果总处在沮丧和焦虑中的话，那减肥计划永远不会成功。试着想一想，随着每一块肌肉的运动，脂肪细胞在逐渐减小，而耐力和活力却在逐渐增加，这是多好的事啊!为了保持对运动的兴趣，可以经常变换运动项目。