风靡美国！新娘伴娘穿婚纱齐露美臀(2)
2016-03-23 11:44:17来源：四海健康网
1、台阶练习：
站在距离台阶一步远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力向上蹬，把身体抬起，同时另一条腿离地。然后换下一条腿，注意只单腿用力。10~20次为一组，做2-3组即可。如想增加难度可增加台阶的高度。这个动作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的线条，使之匀称。
美臀塑造法--肌肉练习
2、蚌式练习：
侧卧在床上，垫着一侧的手臂，另一只手伸直，手掌自然地放在胯部上。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。双脚不要分开，膝关节像河蚌开合贝壳一样分开、再合上。一边做一边I调整呼吸，吸气时没有动作，呼气时抬上方的腿。10~20次为一组，一侧各练习两组。
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