小动作甩掉手臂赘肉 不要粗壮麒麟臂

炎热的天气马上就要来了，短袖的时光又要开始了，你的臂部是否能穿上漂亮的短袖衫呢？是不是该尽快甩掉这些影响你夏季美丽的赘肉呢？下面小编交给你一套瘦臂动作，让你轻松甩掉臂部赘肉。

半蹲单臂上举玲

锻炼部位：手臂

step1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。

step2保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

step3换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

左右交替重复15次。

双手屈肘内举玲

屈起坐

锻炼部位：手臂、大腿

step1双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。

step2弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。

step3再慢慢地伸直膝盖，回到step1。

重复15次。