怎么练下肢肌肉比较好

　　现在，很多的男性都开始锻炼身体，因为强壮的身体，让一个人看起来更加健康，而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉，这会让男性看起来更加的精神，也会更加吸引女性，但是肌肉也不是好练的，对于不同部位的肌肉，锻炼的方法也是不同的，那么怎么练下肢肌肉效果比较好呢？

　　第一项：半蹲跳？

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，？

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。？

　　接下来，只需重复以上步骤！！！？

　　第二项：抬脚尖（提踵）？

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着？

　　2．脚尖抬到最高点？

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.？

　　第三项：台阶？

　　1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度？

　　2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，？

　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。？

　　第四项：纵跳？

　　1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...？

　　2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...？

　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次...

　　看了上文之后，相信你也已经知道了怎么练下肢肌肉效果比较好了吧！锻炼肌肉，虽然不是那么的简单，但只要我们习惯了，就会习以为常了，而这些锻炼对我们来说也是小意思，希望大家都能够锻炼出健康的身体哦！