快速进入睡眠的方法

　　睡得好不好，这一个问题可以说是关系着很多其他的问题的。睡眠质量的好坏直接关系大家身体健康，关系大家日常生活中的工作学习效率。那么对于一些晚上睡不好的人，经常失眠的人又该怎么办？快速进入睡眠就成了大家非常想要了解的一个方面。大家一起来了解一些。

　　1.首先建立信心

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2.安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　3.保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　5.设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　快速进入睡眠的方法有很多，大家对于睡觉这件事千万不能不在意，这是关系到身体健康的一个重要问题。大家对于自己的睡眠状况应该好好把握。首先要让自己有充足的睡眠时间，养成良好的睡眠作息时间和习惯，睡前不要做剧烈运动。