夏季美白防晒吃什么好 夏季美白防晒饮食上的三个原则(2)

　　三、修复受损细胞

　　在皮肤晒后，要配合大量饮水，多吃水果和蔬菜，蔬果的水分能补充皮肤在曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性;同时也可以吃些坚果类，坚果类有丰富的蛋白质、脂肪、钾、铁、维生素C和E等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长。晒后要少吃甜食、肉类等酸性食物，以免影响维生素B群的代谢，而引起痘痘、黑头。此外，煮熟的西红柿里面含有大量茄红素，也可以帮助修复晒后的肌肤。

　　适度的紫外线照射可以促使我们体内合成维生素D，促进钙的吸收和利用。过量照射则会带来皮肤的损伤，小到红、肿、痒、斑点，严重的可导致DNA的变化，甚至引发皮肤癌。想要避免或减少紫外线对皮肤伤害，外在做好防护，内在调理好膳食，内外兼顾才是对抗紫外线引发光老化的最好办法。