蛙游的正确姿势
2021-03-05 17:27:31来源:四海健康网
1、开始动作:站在池里,深深吸一口气,双脚一跃钻进水里滑行,调整身体与水面平行。
2、手掌划水的时候,手指是自然并拢的,双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划。
3、此时双脚必须伸直并拢,切勿弯曲,嘴里依旧徐徐吐气。
4、双手掌心由向下慢慢转为向外,将全臂向外斜下方推开,不需要太用力。
5、当手掌和手臂感觉到有压力时,开始用力抓水,这个动作可以显著提高游泳速度。
6、内划收手的动作,要快速发力和曲线圆滑,收手结束时注意肘关节必须低于手。
7、开始做翻脚动作,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。
8、腿部做蹬夹水动作,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到腿和脚板都伸直。
9、接着收手同时收脚,抬起头出水面,迅速张大嘴巴,深深吸一口气。
10、头部下潜并慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向用力的踢水。
11、尽量伸臂缩肩,形成很好的流水型,自然滑行1至2秒,然后再重复前面的动作步骤。
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