女生在家练肌肉的最好方法
2021-03-13 20:52:45来源:四海健康网
1、哑铃交替上举:两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃屈肘于体前,单臂依次上举。
2、哑铃前上举:两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼相对。然后单臂举起哑铃,从体前经前平举继续上举至头顶上方。
3、哑铃侧平举:两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举至肩高。
4、哑铃侧上举:两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。
5、哑铃卧举:仰卧在长凳上两腿弯屈,两脚分开触地,两臂在体侧伸直,两手各握一哑铃,然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。
6、上提壶铃:两脚分开站立,两侧在体侧伸直下垂,两手各握一壶铃,接着两臂屈肘侧平举,前臂下垂,上臂尽量向上抬起,稍停片刻再慢慢放下。
* 声明:本文由四海网用户htnew原创/整理/转载投稿,本站收录此文仅为传递更多信息之目的,不代表本站赞同或支持作者观点。部分文图内容可能未经严格审查,如涉及版权请将链接邮件告知四海网客服,我们会两小时内处理。
相关信息
在家就可以练肌肉的方法
2021-03-13
运动员放松肌肉技巧
2021-03-09
跳绳后怎么做才不会长肌肉
2021-03-09
运动瘦肌肉小腿的方法
2021-03-07
怎么锻炼可以锻炼肌肉
2021-03-04