高效腹肌的训练方法
2021-04-17 18:32:09来源:四海健康网
1、跳卧支撑。
开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体。
(1)首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;
(2)立马起身,手脚相碰;
(3)再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。
(4)注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滚俯卧撑。
(1)从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;
(2)立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;
(3)再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的;
(4)重复20次滚动+俯卧撑。
3、支撑跳腿。
(1)从平板支撑开始,身体前屈做一个标准的平板支撑;
(2)手肘着地支撑身体,启动两腿跳向左边,再次启动跳到右边;
(3)重复20次。
4、剪刀腿。
(1)仰卧,两手垫在臀部,微抬上半身;
(2)启动两腿上抬,悬在半空;
(3)挥动两腿,做剪刀状,在空中挥动腿部20次,放下休息5秒,再次重复练习。
以上4个动作,每个动作重复练习20次,5个动作一整套做完成为一组,每天重复20组。坚持一个月就可以见效。
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