练瑜伽多久可以一字马?练瑜伽的好处有哪些?(5)
2019-06-17 10:42:47来源：四海健康网
5、一字马简易式
起身,上身前倾,双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背,保持与地面垂直。
注意:
初期肌肉僵硬,我们可以将抱枕等道具垫在身下,可使用瑜伽砖或者其他道具支撑减少拉伸疼痛。根据每天拉伸体位的适应,逐步减小高度,直至取消道具辅助。起身可借助瑜伽砖或者其他辅助道具支撑双手。
6、休息式
平躺在瑜伽垫上,屈双腿,双手环抱双腿,双膝指向下巴方向,持续约2分钟。
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