上班族养生 白领如何预防骨质疏松

　　在现代，骨质疏松已经成为了上班族的一种常见疾病，所以在上班族的养生工作中，预防骨质疏松也已经成为了一个严重的问题。那么骨质疏松应该如何预防呢？骨质疏松吃什么好呢？今天小编就为大家介绍下上班族生活中会导致骨质疏松的错误习惯以及预防骨质疏松的方法吧！

　　对比男性，女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰。这些常见的女性骨骼疾病包括骨质疏松、颈椎病、骨关节炎等。

　　OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病

　　很多年轻人都觉得骨质疏松是老年人的常见疾病，而年轻人是不会患上这种疾病的。但是事实上并非如此。很多上班族饮食不规律，不能为自己补充足够的营养。而与此同时，又面临着庞大的工作的压力以及忙碌的生活，所以很容易出现钙质不足的状况，从而诱发骨科疾病。

　　1、盲目减肥

　　很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状，威胁着骨骼的健康。

　　2、长期伏案工作

　　以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。

　　3、偏爱高跟鞋

　　高跟鞋对健康有着很大的威胁，但是为了美观，很多上班族女性都会长期穿着高跟鞋，而这就加大了骨骼疾病的可能性。其次，很多女性在冬季的时候会穿靴子，但是却没有注意到保暖，也会导致关节受到损伤，最终患上关节炎的可能性也会大大增加。

　　4、缺乏运动与缺乏日晒

　　现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下，造成钙质的吸收率下降，骨质加速流失。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

　　5、碳酸饮料、烟酒、咖啡

　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。 常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

　　预防骨质疏松，注意“两要”、“两不要”

　　对于骨质疏松疾病，预防比治疗更重要，应注意以下“两要两不要”。

　　“两要”

　　一要选择富含钙和蛋白质的膳食，如牛奶、豆类、瘦肉、鱼虾等。

　　二要多晒太阳，建议早晨运动半小时，晚上散步半小时。最好能参加中老年健身舞蹈。

　　“两不要”

　　一不要抽烟、酗酒，不喝咖啡及碳酸饮料。

　　二千万不要摔跤，上卜楼梯时扶牢栏杆，尤其在没有灯光的楼道;下雪天和路滑时行走更要加倍小心，上下公共汽车要站稳扶牢;行走时要注意路面的台阶;晚上卧室和厕所要安装小夜灯;选择合适的鞋子，以合脚的软底布鞋为宜。

　　怎样才能避免过早发生骨骼问题

　　白领女性朋友们不要因为盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至冻到了自己，或者为了美白避免日晒，不分青红皂白地减肥等等，凡事要适可而止。

　　要注意均衡饮食，可多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品，等等。补钙同时，也要注意定期摄取韧骨元素，镁、锌、铜、锰，可有效促进骨胶原的形成，有助于骨骼回复强韧。

　　养成良好生活习惯，劳逸结合，加强锻炼。为了获得健康骨骼，女性朋友要多注意户外运动，还要注意多接触阳光。上班时间少喝碳酸饮料和咖啡，压力大时要学会降压，调节自己的心情。

　　日常防御骨质疏松妙招，打赢骨骼健康保卫战

　　妇女是骨质疏松的好发人群，妇女绝经后第一年至第七年，骨钙丢失较为显着，雌激素治疗有显着效果。低钙导人体骨质疏松的重要原因之一，应注意适量食用含钙丰富的食物，如绿色蔬菜、虾皮、乳类、蛋类等。维生素D是钙质吸收的重要保证。

　　它是一种具有类激素样作用的活性物质，可以在人体内合成，也可长期贮存，小肠是钙的吸收场所，维生素D能促进肠道对钙的主动吸收，还可减少骨钙的释放。

　　一般正常人对维生素D的需要量不多，但老年人及有骨质疏松者应注意补充维生素D，适量摄取富含维生素D的食物，如沙鱼丁、小鱼、虾、鸡肝及鱼肝油、牛奶、蛋黄等，并多到室外晒太阳，促进皮肤中的维生素D原转化为活性维生素D。

　　骨质疏松症患者可在医生指导下使用一些防治性药物，如直接能吸收的维生素D、α-D3、二磷酸盐、降钙素、氟化物等，以及性激素的替代疗法等。

　　从某种意义上来讲，骨质疏松是生命衰老的自然现象。预防比治疗更为重要，就好比“未亡羊，先补牢”，因此尽管此病多发生在老年期，但预防必须从青少年抓起。

　　对于骨骼疾病的预防，从饮食着手也是一种非常不错的方法。那么吃什么才对保护骨骼比较好呢？下面小编就从保护关节以及预防骨质疏松这两个方面为大家介绍下预防骨骼疾病的饮食原则。感兴趣的女性就跟着小编一起学一学吧。

　　以下我们来看一下如何由饮食着手保护关节吧。

　　1.控制体重

　　我们的关节承受我们全身的重量，如果体重过重时，对关节一定是一种负担，尤其是膝盖的关节常常有退化性关节炎的发生，如果发现膝盖负担越来越重时，请务必要先减重。

　　2.多吃一些富含胶质、软骨素的食物

　　一般我们所说的胶质就是“胶原蛋白”，而软骨素就是“皮萄糖胺”，这些成份有利于关节的维持与修复，如鸡爪、蹄筋、贝类、木耳等。

　　3.多吃一些深海鱼类

　　深海鱼肉含有EpA这种多元不饱和脂肪酸，这种脂肪酸会去抑制关节中的发炎反应，减缓关节炎的症状。良好深海鱼肉如鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼等，但是在吃鱼肉时最好少吃内脏及鱼皮，因这两个部位比较会有重金属堆积。

　　4.多吃一些含有类黄酮的蔬果

　　含有类黄酮的蔬果如甜椒、樱桃、凤梨、柳橙、木瓜、姜、九层塔等，能够抑制关节的发炎反应。

　　5.少吃油炸、油煎的食物

　　高温油炸及油煎的食物会加速体内自由基的产生，大量自由基会去破坏关节的软骨，所以，平时少吃油炸食物能保护关节。

　　6.必要时可以补充胶原蛋白及葡萄萄糖胺

　　平时可以靠多吃一些富含胶质、软骨素的食物来补充胶原蛋白及葡萄萄糖胺，然而，有时关节真的不舒服时，可以额外补充一些萃取的胶原蛋白及葡萄萄糖胺等保健食品，效果会比较明显。

　　其实骨质疏松症是绝对可以预防的，那么吃什么好呢？下面让我们来看一下平时要如何储存骨本吧。

　　1.多补充高钙的食物

　　大家都以为只有喝牛奶才可以补充钙质，其实，很多食物含的钙质也相当丰富。

　　2.喝咖啡要酌量

　　喝咖啡对停经后的妇女骨质密度的影响比较大，停经后妇女喝大量咖啡会增加骨质疏松症的危险，建议停经后妇女喝咖啡时，每天以两杯为限，而且喝咖啡时最好要加牛奶(不是加奶精或奶油球)。

　　3.少喝碳酸饮料

　　像可乐、汽水、沙士这些气泡性饮料都添加磷酸，因这些饮料都有添加磷酸，由于磷在体内会和钙离子产生一种平衡状态，当磷要排出人体时，会带走约等量的钙，当食物中含磷过高时，会增加钙质的排出。

　　4.多吃一些富含维生素D的食物

　　钙的吸收需要维生素D的帮忙，平常除了多晒晒太阳，身体会活化维生素D，可以多补充含维生素D高的食物如沙丁鱼、鲑鱼。

　　5.多吃一些能预防骨质疏松的蔬果

　　很多蔬果本身含对骨质的建立非常有帮助，如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、山药、苹果、大豆等。

　　6.必要时可以补充钙片

　　如果没有把握饮食可以摄取足量的钙，也可以额外补充钙片。

　　结语：上班族是各种疾病的高发人群，因而更要重视养生保健的工作。以上小编为大家介绍了上班族预防骨骼疾病的方法，都是科学有效的，一定能够帮助到大家。大家在自己享受健康的同时，也不要忘记和周围的朋友分享一下哦！