这样吃鸡胸肉健康又低脂

　　这样吃鸡胸肉健康又低脂

　　沙茶鸡块

　　原料：

　　鸡胸肉，洋葱，沙茶酱，冰糖，酱油，料酒，色拉油。

　　做法：

　　1、鸡胸肉切小块、用少许盐、1/3汤匙酱油腌一下，洋葱切片。

　　2、锅里加适量的油，放入洋葱大火炒。

　　3、放入鸡块大火炒到鸡肉变色。

　　4、转小火，加一大匙沙茶酱、酱油、料酒，大火炒匀。

　　5、加入冰糖，继续大火，等到冰糖化了，汤变稠即可。

　　酸甜煎鸡胸

　　材料：鸡胸，西红柿，洋葱，面包屑，料酒，生抽，白糖，胡椒粉，番茄沙司

　　做法：

　　1、用刀背，记住是刀背剁，两面都剁，这样鸡肉还会好吃不柴！

　　2、剁好的鸡胸放在一个大碗中，加入剁碎的洋葱西红柿粒，然后放入一小勺鸡精，放一勺白糖提鲜，和放入适量料酒去腥，最后放生抽不能放老抽，老抽有颜色但是没有咸味。用保鲜膜封上，放入冰箱冷藏24小时。

　　3、24小时后，煎至前，把面包屑倒在一个盘子里，面包屑在超市就有卖的，3元多一袋，一袋可以用4-5次。鸡胸两面沾上面包屑，锅内油热的时候把鸡胸放入锅中，盖锅盖，小火煎2分钟，不要忘记盖上锅盖。

　　4、鸡胸翻面同样煎至2分钟。配上番茄沙司就可以上桌了。

　　烤鸡胸卷

　　原料：鸡胸肉1块，盐、胡椒粉、甜酱油各适量。

　　做法：

　　1、鸡胸肉从中间片成大片，撒上盐、胡椒粉腌制片刻。

　　2、将鸡肉卷成鸡肉卷，把卷好的鸡肉卷放进烤箱，烤熟即可。

　　味噌鸡胸肉

　　原料：鸡胸肉180g，姜末10g，细味噌50g，太白粉1/2茶匙，酱油1茶匙，甘草粉1/2茶匙，糖1茶匙。

　　做法：

　　1、鸡胸肉切成厚约0、5公分片状备用。

　　2、取一碗，加入姜末与调味料一起混合搅匀即成味噌酱。

　　3、将作法2的味噌酱均匀涂抹在作法1的鸡胸肉片上，再放入冰箱冷藏腌渍约1小时。

　　4、烤箱预热至250℃备用。

　　5、取出作法3腌渍好的鸡胸肉片，并将鸡肉表面的味噌刮掉，但注意不需刮得太干净。

　　6、作法5的鸡胸肉片平铺于烤盘上，放入烤箱以250℃烤约5分钟。

　　香甜芥末鸡胸

　　用料：大藏芥末1汤匙（15g），蜂蜜2汤匙（30ml），盐1茶匙（5g），白胡椒粉1/3茶匙（2g），黄油1汤匙（15ml），鸡胸肉600g（切1cm宽的条），红，黄菜椒500g（切1cm宽的条），水100ml。

　　做法：

　　1、中火加热锅中的黄油，待黄油融化后将鸡胸肉放入锅中。

　　2、用中火翻炒3分钟，再放入切好的红、黄菜椒，继续翻炒3分钟。

　　3、然后调入做好的蜂蜜芥末汁，搅拌均匀后加入水，加盖用小火慢煮5分钟即可。

　　棒棒鸡

　　原料：鸡胸肉，黄瓜，葱，香菜，芝麻酱，花椒，蒜，糖，酱油，盐，鸡精，白胡椒粉，料酒。

　　做法：

　　1、锅中倒入适量放，放入姜片、葱段、少许料酒。

　　2、将鸡胸肉放入后点火，中火煮几分钟就熟了。

　　3、取出鸡胸肉晾凉，用刀背拍打拍打后，用手撕成丝，放入碗中。

　　4、黄瓜切丝，香菜切段，葱切丝，按顺序放在鸡丝上。

　　5、蒜按压成蒜泥，拌入芝麻酱中，同时调入生抽、鸡粉、糖、白胡椒粉。

　　6、将调好的汁浇到鸡丝、菜丝上。