女生锻炼肌肉会变成肌肉女吗 女生跑步不瘦腿反而粗腿吗 健身中需警惕的13个谣言(3)

　　谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康

　　正确理念：

　　生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用!

　　谣言6：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗

　　正确理念：

　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

　　谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动

　　正确理念：

　　有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。