女生锻炼肌肉会变成肌肉女吗 女生跑步不瘦腿反而粗腿吗 健身中需警惕的13个谣言(4)

　　谣言8：局部减脂与局部瘦身不可能实现

　　正确理念：

　　事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：

　　1、拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。

　　2、如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。

　　谣言9：硬拉是靠下背部发力

　　正确理念：

　　硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。

　　谣言10：无深蹲，不***

　　正确理念：

　　在这里说“无深蹲，不***”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出***。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“***”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!